SPOSÓB REALIZACJI TRENINGÓW

adiostry_logotyp 

SPOSÓB REALIZACJI TRENINGÓW

Opuszczanie dni treningowych

Nie opuszczać więcej niż 1/2 dni treningowego w tygodniu. W przypadku pełnej współpracy z trenerem plan jest na bieżąco dostosowywany do zmian w Twoim trybie życia i pracy.

Zmiana/zamiana dni treningowych

Nie zmieniaj ani nie zamieniaj treningów między sobą, kolejność ułożenia ma znaczenie

W przypadku pogody uniemożliwiającej wykonanie treningu na dworze:

  1. Wykonaj trening na trenażerze, rowerze spinningowym, rolce (nie każdy )
  • Trening indoor – każdy trening rowerowy możesz zrobić na trenażerze, rolce lub rowerze spinningowym. Jeśli długość treningu jest większa niż 2h, to możesz skrócić trening do 1,5-2,5h max. Zrób rozpisane ćwiczenia skracając pozostały czas treningu. Zachowaj układ jednostki z rozgrzewką, częścią główną i uspokojeniem
  1. Zrób część treningu na zewnątrz, a pozostałą część w domu na trenażerze

Wykonanie treningu

Zrealizuj trening i całość TSS w granicach do +/- 15% (ustaw pole w liczniku z wartością TSS)

Zrealizuj trening i całość czasu z dokładnością do +/- 15%

Zmiana sposobu wykonania treningu rowerowego

  1. SZOSA zamień na CX na MTB na TRENAŻER
  2. TRENAŻER zamień na SZOSA na CX na MTB
  3. MTB zamień na SZOSA na CX na TRENAŻER
  4. CX zamień na MTB na SZOSA na TRENAŻER

Zmiana treningu rowerowego na inny

Jeśli za oknem pada deszcz/śnieg lub jest zimno (poniżej 0 st.) i nie chcesz wsiadać na trenażer, to możesz zamienić:

  1. Bieg/marszobieg + trenażer
  • Trening do 2h – 50% czasu to bieg + 50% czasu trenażer
  • Trening od 2 do 4h – 30% czasu to bieg + 70% czasu trenażer
  • Trening powyżej 4h ustalamy indywidualnie
  1. Bieg/marszobieg 
  • Do 50% czasu rozpisanego treningu rowerowego


Możliwość komentowania jest wyłączona.