Siłownia w domu – instruktaż

Oto pierwszy z filmików, z cyklu ” Trenuj z Ostrowskim” 😉

Z racji, że nie mogę przy Was być każdego dnia i patrzeć jak trenujecie, postaram się żebyście chociaż mogli popatrzeć jak ja trenuję i na co zwrócić uwagę. Postaram się przemawiać do Was cyklicznie. Pierwsze koty za płoty, trema mnie trochę zjadła, a i przyciąć coś trzeba było, ale teraz już będzie tylko lepiej.

Przedstawiam Wam ćwiczenia, które możecie wykonać sami w domu ( będziecie mieli je rozpisane w TP).

Posłuchajcie chwilę na zwrócić uwagę, jak wykonać ten zestaw ćwiczeń, by były one efektywne i bez uszczerbku na zdrowiu.

Pod filmikiem znajdziecie dokładną instrukcję ile powtórzeń danego ćwiczenia i w ilu seriach

 

 

Siłownia w domu

1. Pompka + schoulder touch

2. Kółko

3. Przysiady + przysiady z „mopem”

4. Bulgarian Split Squot

5. Wykroki w przód + wykroki w bok

6. Mięśnie brzucha scyzoryk + rowerek

7. Wyprosty RR i NN naprzemianstronne w klęku podpartym

8. Z leżenia tyłem wyprost bioder+wyprost nogi

9. Burbees

10. Plank -30”

8-20 powtorzeń

2-5 seriiprzerwa między seriami 2 minuty
(skalowanie : w zależności od wytrenowania 2 serie – dla początkujących, 5 serii dla zaawansowanych)
obciążenie i zakres ruchu na miarę możliwości


Możliwość komentowania jest wyłączona.