Stretching

Rozciąganie :

  • rozciąganie czworogłowego stojąc ugięcie nogi , pieta do pośladka
  • druga wersja w wypadzie
  • rozciąganie dwugłowego w staniu (zwróć uwagę na proste plecy)
  • pies z głową w dół (lędźwiowy,dwugłowy,łydka,barki)
  • pies z głową w górę
  • pośladek i lędźwiowy w leżeniu zakładamy nogę na nogę i dociągamy
  • łydka przy ścianie
  • lędźwiowy w leżeniu ramiona w bok noga ugięta w koanie do boku
  • pośladkowy,lędźwiowy, biodra w wypadzie z bocznie ustawioną noga z ugiętym kolanie
  • bark w staniu albo w leżeniu

Robimy 1 do 2 serii 

Każde ćwiczenie utrzymujemy od 10″ do 30″ (sekund)



Możliwość komentowania jest wyłączona.