Testy wydolnościowe vs FTP

Testy wydolnościowe czy FTP a może jedno i drugie ?

testy sportslab

Relatywnie w każdym większym mieście znajdzie się miejsce do przeprowadzenia testów wydolnościowych. Czy warto je zatem robić ? 

W dobie powszechnie dostępnych mierników mocy i pojęcia FTP czy faktycznie wykonywanie testów wydolnościowych ma sens ?

Zdecydowanie ma !!! 

Test FTP to test pośredni mierzący średnią maksymalną do utrzymania moc w czasie ( zazwyczaj 20min pomniejszone o 5%). Przyjmujemy tę wartość za mniej więcej próg beztlenowy. Określenie  stref wysiłkowych w oparciu o FTP odbywa się przy pomocy procentów. 

Wartości około progowe czyli koniec strefy 3 i strefa 4  wychodzą całkiem nieźle, ale precyzyjne określenie progu tlenowego już jest mocno nieprecyzyjne. Wiele osób zapomina jak ważny jest to parametr i podstawa całego systemu treningowe od której wychodzimy do treningów intensywnych. To punkt w bardzo dużym skrócie, w którym zaczynają się pojawiać przemiany beztlenowe, praca zaczyna być bardziej intensywna, energia zaczyna być czerpana z glikogenu a nie z tłuszczu. Im intensywniej tym więcej przemian beztlenowych, aż osiągniemy kolejny próg.

Oba progi są ważne !!!! 

Chcąc poprawić ekonomikę wysiłku, wykorzystanie tłuszczów trzeba dobrze wiedzieć gdzie jest ten punkt. Różnice w oparciu o szacowanie stref przy pomocy FTP potrafią być kilkunastu uderzeń jeśli chodzi o hr i waty !!!!

Waty i przykładowo próg tlenowy wyznaczony na testach wydolnościowych 213W a w/g testu FTP 238W 

Strefy wysiłkowe W

To samo jeśli chodzi o hr :

Strefy wysiłkowe hr

Różnicę widać od razu a 15 uderzeń to naprawdę DUŻO !!!!!!

W przypadku testów wydolnościowych otrzymujemy szereg informacji o stanie organizmu takich jak:

  • VO2max – maksymalna ilość tlenu, jaką ustrój może pochłonąć w jednostce czasu (na minutę), praktycznie określany w l/min lub ml/min/kg. Jest to jeden z ważniejszych wskaźników wydolności fizycznej, szczególnie wydolności tzw. tlenowej ważnej w dyscyplinach typowo wytrzymałościowych. Im większe VO2max, tym większa zdolność do wykonywania długotrwałej intensywnej pracy, bez symptomów zmęczenia. 
  • HR-częstość skurczów serca (tętno) na jedną minutę. Tętno jest z reguły proporcjonalne do intensywności wysiłku i przyrasta stopniowo wraz ze wzrostem intensywności osiągając indywidualne wartości maksymalne. 
  • HR max– maksymalna wartość częstości skurczów serca (tętna) podczas wysiłku. Ustalić ją można jedynie przez bezpośrednie badanie. 
  • VE – ilość powietrza przepływającego przez płuca w ciągu 1 min. podobnie jak w przypadku VO2max wyższa wartość tego parametru świadczy o lepszej sprawności układu oddechowego. 
  • VO2-pobór tlenu wyrażony globalnie w mililitrach lub relatywnie w mililitrach na kg masy ciała. Wartości maksymalne to VO2max 
  • VCO2– ilość wydychanego dwutlenku węgla, wyrażona w mililitrach 
  • próg tlenowy 
  • próg beztlenowy, 
  • częstość oddechów
  • stężenie kwasu mlekowego (krzywa mleczanowa)

Zestawienie wszelkich parametrów w tabeli zestawione z wcześniej robionymi testami 

Zestawienie parametrów

Strefy wysiłkowe wyznaczone w oparciu o należycie i precyzyjnie wyznaczone dwa progi wentylacyjne:

Strefy wysiłkowe wyznaczone

 

Dodatkowo krzywa laktatowa i pobieranie mleczanu w trakcie wysiłku daje nam informację o tym jak ekonomicznie bądź nie pracuje nasz organizm i jak sobie radzi z zakwaszeniem

Czerwony wykres   

Krzywa laktatowa

I tu bardzo ważna informacja !!!!

Nie wyznaczamy progów wentylacyjnych w oparciu o wartości zakwaszenia na poziomie 2mmol i 4mmol bo to formuła i metoda sprzed dobrych 20lat !!!!! 

W większości przypadków uzyskane parametry będą błędne, podobnie jak z metodą wyznaczenia hr max 220- wiek, gdzie błąd statystyczny sięga ponad 40% 

Podsumowując 

Najlepsza opcja to Testy wydolnościowe i dodatkowo FTP 

Im więcej danych do analizy tym dokładniejsze planowanie obciążeń treningowych i możliwości korekty. Dobrze jest zrobić testy wydolnościowe na początku każdego okresu przygotowania zawodnika. 3 do 4 w sezonie wystarczą chyba że wyjdą jakieś okoliczności typu kontuzja, długi rozbrat z rowerem i potrzeba skorygowania  parametrów. 

Dodatkowo testy FTP częściej co 6-8tyg jako dodatkowy parametr do analizy plus niezła forma treningowa bo to naprawdę ciężki trening i umiejętność jechania na przysłowiowego maxa a dodatkowo równo co wcale nie jest łatwe 

Zapraszam Was na testy do Centrum Diagnostyki Sportowej Sportslab i na analizę robioną przez  dr Szczepana Wiechę !!!

 



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *